barki do

Ja ćwicze siatkówke juz kolo 5 lat ( tez mam 17 lat ). Siłownia w siatkówce nie jest aż taka wazna. Typowemu atakującemu potrzeba dobry wyskok silne przedramię i palce oraz barki ( o technice wspominać nie musze :P ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie [...]

Zależy mi na równomiernym rozłożeniu partii dlatego zostaje przy tym: pon barki - pracuja wiadomo barki, ale też czworoboczny (podciaganie sztangi do brody) i tył barków które pracują przy plecach o tricepsie nie wspomne... + biceps wypoczety po weekendzie gotowy do treningu. wt nogi + brzuch - oprócz nóg delikatnie dostaja po d... rowniez [...]

[...] Od tego należałoby zacząć. W 3 miesiące można nieźle schudnąć jeżeli zrobi się to z głową. :-) Co do ćwiczeń to najpierw robi się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) a później na mniejsze (barki, ramiona). U Ciebie jest to widzę trochę pomieszane. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 20:40:50

[...] Jem 1800 na redukcji. A co do treningu- Wiem , że trenuje się duże partie z małymi, ale ja nie chcę robić podziału na partie bo to się u mnie jakoś nie sprawdza.Wole trening całego ciała, 1 ćwiczenie,ok 3 serie na każdą partię.Robie więc po kolei: nogi,plecy, klatkę, barki,biceps, triceps. Brzucha na razie nie.Zaraz wstawię jakieś zdjęcia.

[...] bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i setkami powtorzen. spokojnie i bez zbytniego podpalania sie i bedzie roslo. wiem dobrze po sobie, tez nie chcialo isc w mase przy [...]

Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha uchwyt V na przemian z wyciagiem górnym do klatki 3x8/6/15 3. Maszyna butterfly na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt. 4. Wyciskanie hantli na barki 3x8/6/15 5. Maszyna butterfly odwrotnie 3x15 6. Pompki na poreczach 3xmax 7. Uginanie z supinacja(przekreceniem) z hantlami 3x8/6/15 8. Deska 3x1min Po każdym [...]

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] 13kg) od phila oraz to że bronił sandowa 2. PHIL szczerze? myślałem że bedzie większa miazga, w porównaniu do AC imo wypadł nieco słabiej... aczkolwiek wyraźnie poprawione barki i plecy pozwoliły mu deptać po pietach jayowi. Od AC ddał bodajrze 3-5lbs , spodziewałem sie że da rade więcej jak np między mr o 2009 a AC 2010 (10lbs) przegrał z [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

Cykl 2. Tydzień 2. Trening 3. Dziś zrobiłam to co dało się zrobić (czyli jak najmniej nóg). Rozgrzewka: Orbi 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 60/65/70/75/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobiono do końca z podciąganiem w różnych wersjach. Nie było żadnego opuszczania. + obwód do trupa: 5x żołnierski 4x PP [...]

Mój dotychczasowy trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] dni w tyg., odpoczynki 2min... klatka-3cw po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw po 6 serii kaptur-2cw po 3 serie odpoc - EFEKTY: sila nieznacznie na +, waga +5kg, otluszczenia niezauwazalne, [...]

mialem do dyspozycji : tauryna olimp, kreatyna 300g, carb bx 2300g, gainer mct, bialko sp80 trening typowy split waga z 78 do 86 , po cyklu spadlo 1-2kg bo troszke nie cwiczylem biceps 36 na 39 ( zostalo 38,5 ) pas 78 na 81 wyciskanie na klate z 10kg do przodu na barki tez sporo to byl moj pierwszy cykl

Partie zle połaczone to raz. (najlepiej klatka-triceps plecy-barki nogi-biceps lub klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki) klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 <<-- wywal Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej [...]

[...] z podwójną regulacją siedzenie jest chyba bardziej wysunięte do przodu a tu jest cofnięte aby była możliwość mocowania 100 innych rzeczy pewnie , jak sie na tym robi barki w wyciskanie za głowę to nogi chyba są akurat na wysokości przedniej nóżki co ? . może się mylę ale stabilność tego typu ławek do wszystkiego nie wydaje mi się na [...]

[...] WSZYSTKIM W TYM NOWYM ROKU. Wszystkiego dobrego zdrówka i jeszcze raz zdrówka. Czas się zameldować po świętach w piątek wyjechałem na krótki urlop do rodzinki. W sobotę barki niedziela plecy z Mariuszem w poniedziałek powrót już do domu i trening łap. Wczoraj sylwestrowy trening nóg i wyjazd do teściowej na imprezę pojadłem sałatki gyros i o [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]